unoszenie sztangi

[...] przez ból prawego bicepsa, który jednak ustąpił, to jest dziwne bo wcześniej spokojnie wyciskałem np. 3x 24kg 5. martwy ciag 3x 56kg tutaj czulem lekki zapas 6. unoszenie hantla w opadzie tułowia 2x 22kg 7. arnoldki 2x 14kg 8. podciaganie sztangi do brody 2x 27kg 9. uginanie ramion ze sztanga łamaną (biceps) 2x 12 x 27kg bo 15 [...]

[...] dzień mini cyklu piętnastek HST, jutro rano wrzucę wymiary 1. wyciskanie sztangi płasko 2x 60kg 2. wyciskanie hantli skos 2x 20kg 3. MC 3x 66kg (tu był duży zapas) 4. unoszenie hantla w opadzie 2x 26kg 5. wyciskanie sztangietek na barki 2x 16kg (tutaj miałem problem) 6. podciąganie sztangi do brody 2x 31kg 7. uginanie ramion ze sztangą [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 70 kg 1. wspięcia x2 70 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 68 kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 24 kg 4. wiosłowanie 2x 54 kg 6. unoszenie hantla w opadzie 2x 34 kg 7. wyciskanie sztangietek na barki 2x 18 kg 8. podciąganie sztangi do brody 2x 37 kg 9. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27 kg 10. ściąganie linki wyciągu tric [...]

1. przysiady ze sztangą 3x 70kg 1a. wspięcia na palce 2x 70kg 2. wyciskanie sztangi płasko 3x 64kg 3. wyciskanie hantli skos 2x 25kg 4. MC 3x 75kg 5. unoszenie hantla w opadzie 2x 35kg 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 18kg 7. podciąganie sztangi do brody 2x 37kg 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 27kg 9. ściąganie linki wyciągu tric 2x 33kg [...]

A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]

Ostateczna wersja planu, jak macie jakieś propozycje to prosze pisac. Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w góre 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s. Triceps: 1.Francuskie wyciskanie leżąc gryfem łamanym 12-10-8-6 2. Pompki w podporze tyłem 4x max [...]

Wczrajszy urodzinowy trening pleców i bicepsów. 22.09.2013r Plecy + biceps. Podciąganie (samodzielne + z pomocą ) 4 + 4 4 + 4 3 + 4 Ściąganie drążka wyciągu górnego 24kg x 16 28kg x 14 32kg x 12 Wiosło hantlą 12kg x 10 22kg x 10 22kg x 10 Wiosło półsztanga 20kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 8 50kg x 8 Wyciąg dół 30kg x 10 40kg x 10 50kg x 10 [...]

tak jak pisałem wklejam swój trening ... Dzień 1 Wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce oraz wiosłowanie sztangą nad chwytem ( super seria ) Wyciskanie sztangielek na skośnej w górę oraz przyciąganie uchwytu do brzucha w siadzie ( sup ) Rozpiętki głową w dół oraz podciąganie sztangielki w opadzie ( sup ) Martwy ciąg Dzień 2 Uginanie [...]

[...] 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI 2s 8-8 WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 3s 12-10-8 TRENING "B". Nogi. przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3s Plecy. MC, unoszenie tułowia z opadu lub "dzień dobry" PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU NACHWYTEM 3s 8-6-6 Klata. 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s 12-10-10 wywal [...]

Barki tric ciezko, klatka lekko -Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia Rampa 12 + regres kończyłem na 10 x 62.5 + regres: 55 x 15p / dołożone 5kg i regres robiłem tym czym 3tyg temu konczylem progresje ;-) -Unoszenie na bok hantli 4x12-15 -Wycisk hantli 3x15, 25kg wszystko ale bardzo dokładnie i nisko schodzilem. temu tak bo bylem sam na silce i nie [...]

dlatego tu ciezar będzie raczej mały ;-) Barki ciezko, tric+bic ciezko -Podciaganie sztangi wzdluz tułowia rampa 8 -Arnoldki 3x20-15 - Unoszenie na bok jednoracz + odwrotne rozpietki jednoracz 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 -Uginanie ze sztanga Rampa 8 A) Modlitewnik 3x20 B) Francus na lawce 30-45st 3x20-15 A) Uginanie hantli z supinacja stojac [...]

Barki + Lapki ciezko -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia Rampa 8 20-40-50-60-65 -Arnoldki/ wycisk z supinacja 3x10 A) Unoszenie na bok jednoracz 3x20 B) Odwrotne rozpietki jednoracz 3x20 -Wycisk wasko Rampa 6 40-60-90-115x5 + reg:60x20p -Uginanie ze sztanga stojac Rampa 8 27-37-47 A) Uginanie na modlitewniku 3x15 B) Franc na lawce zza glowe [...]

Dzis poleciały Barki,tric ciezko i lekko czest: -Podciaganie sztangi wzdłuz tulowia, szer.barków Rampa 10 30-40-50-60 i regres na 40x15p -Wycis hantli 3x15 -Wymach hantli w przód 4x 8 + 10-20 (8 x 13kg i 10x7-5kg) 8p ciezko z lekkim zarzuczaniem i 10-20p z max mind muscle %-) -Unoszenie hantla jednoracz w pochyleniu 4x20 -Wyciskanie wasko Rampa 8 [...]

Siemano :-D Jak cos to ja zyje, jest dobrze %-) mialem 5 dni przerwy od siłowni całkowicie spowodowanym natłokiem nauki na studia i ogarnięciem prawie całego semestru w te dni wlasnie %-) ale na szczescie polowa juz za mna :-D Diete oczywicsie trzymałem caly czas ale lekkko ww i fat scialem, prawie dalem org odpocząć a przerwyd lugo nie bylo. ww [...]

TYDZIEŃ 1 Dzień 1: Klatka - hipertrofia 1. Wyciskanie sztangi na skosie 4x 8-10 25/28/28x8/29x8 2A. Wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3x 8-10 5/8/11x10 2B. Rotacje na zewnątrz z linką wyciągu 3x 8-10 2/2,5/3x8 3A. Rozpiętki w bramie (z dołu) 3x 8-10 2/2/2 3B. Face Pull 3x 8-10 10/14/18x10 Dzień 2: FBW 1. Hip thrust 4x 10-12 (przytrzymuj 3 [...]

Poprawione Poniedziałek (klatka, triceps) · Wyciskanie na płaskiej ławce 12-10-8-6 · Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej ławce 12-10-8-6 wybierz co chcesz · Rozpiętki na skośnej ławce 12-10-8-8 · Francuskie do czółka 12-10-8 · Prostowanie na wyciągu 12-10-8 · Pompki na [...]

Wtorek: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangi 10/8/6/6 Wyciskanie hantli skos głową w górę 10/8/8/6 Rozpiętki skos głową w górę 10/8/8/6 Przenoszenie hantla wzdłuż tułowia 10/8/6/6 Triceps: Dipsy 10/8/6 Prostowanie wyciągu górnego drążkiem 8/6/6 Prostowanie ramion w opadzie tułowia 10/8/8 Czwartek Plecy+biceps Martwy Ciąg 8/6/6/6 Podciąganie na drążku [...]

[...] 4s, drążek 4s ( NIE ZA MAŁO? ) pompki na poręczach 3x10 wyciskanie francuskie lezac 3x przyciąganie linki wyciągu górnego 3x Piątek ( barki, nogi, kaptury ) arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x ( 12,10,8 ) unoszenie sztangielek bokiem w góre nad głowę 3x ( 12,10,8 ) daj w opadzie tułowia Przysiady 4s Wykroki/prostowanie nog w [...]

[...] po 3 serii regres ciezaru i max powtorzen i tak az do 50% ciezaru z 3 serii. wycisk sztangi skos 3x 12-15p. rozpietki hantlami 3x10p. wycisk sztangi sprzed klatki 12x10x10x8 unoszenie hantelki przodem uchwytem mlotkowym 3x15p. unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x15p. Regres sobie daruj. Daj sztangielki na skosie. Barki w sumie ok,choć [...]

[...] na prostych nogach - 3s Plecy: - wiosłowanie sztangą - 3s Klatka: - wyciskanie sztangielek, skos w górę - 3s Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy siedząc - 2s zamien na unoszenie sztangielek bokiem Triceps: - wyciskanie francuskie siedząc hantla oburącz - 2s Biceps: - Uginanie ramion na modlitewniku - 2s ja bym zamienil na uginanie ze [...]